L’alimentation pendant l’allaitement :

Alimentation et nutrition pendant l’allaitement : conseils et astuces : Vous avez décidé d’allaiter votre bébé ? c’est une merveilleuse décision ! Vous vous demandez  sûrement quel régime alimentaire suivre, est-ce que vous devez avoir une alimentation parfaite, ou beaucoup d’autres questions qui vous traversent…

Dans cet article nous allons souligner les grandes lignes des bonnes habitudes à adopter, les choses à éviter et quelques conseils pour faire bénéficier votre nourrisson des bienfaits du lait maternel, toute en adaptant une alimentation saine et équilibrée.

Que manger en allaitant?

Quelle alimentation pour une maman qui allaite ?

Es-ce qu’il est normal d’avoir toujours faim durant les mois de l’allaitement ?

Durant l’allaitement il n’y a pas de régime spécial à suivre, c’est plutôt la qualité de votre nutrition et sa diversité qui font la différence. Garder dans votre esprit que le secret est “l’équilibre”, aucun aliment ni à éviter quand on allaite ( sauf quelques exceptions que nous allons citer par la suite).

Votre corps autant que maman à besoin de 300 à 500 calories par jour plus que les autres femmes non allaitantes pour répondre à ses besoins, car l’allaitement augmente le total des calories brûlées.

Il est suggéré d’harmoniser vos repas entre les 4 groupes alimentaires les plus importants: des céréales complètes ( pain complet, riz, avoine, quinoa ou pomme de terre…), car ils sont riches en amidon, ils vont vous aider à avoir de l’énergie, à associer avec une bonne quantité de fruits et légumes ( riches en vitamines et minéraux), sans oublier les sources de protéines( à favoriser les protéines maigres), vos sources de protéines doivent être diversifier : viande, poulet, poisson, œufs, lentilles,saumon, etc. Ajoutez aussi à votre alimentation le lait et substituts ( lait, fromage, yaourt, etc.)

Pendant vos courses, essayez d’opter pour les aliments naturels et bio, prenez le temps de lire les compositions et les méthodes de fabrication.

Pour résumer, favoriser une alimentation saine, vous assurera vos besoins en énergie, vitamines, et les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour :

• Éviter la fatigue et l’épuisement
• Rétablir votre santé et restaurer les nutriments perdus pendant la grossesse.
• Se remettre après la fatigue de l’accouchement
• Bénéficier de ses moments précieux avec votre bébé et profiter pleinement.

Es-ce qu’il est normal d’avoir toujours faim durant les mois de l’allaitement ?

Avoir faim plus que d’habitude pendant l’allaitement est tout à fait normal, n’oubliez pas que la production du lait nécessite des calories supplémentaires. Ne limitez pas vos quantités mais plutôt modérez le choix des aliments consommés. Mangez quand vous commencez à avoir faim, combinez entre repas et collation comme durant la période de la grossesse, pour assurer la production du lait en quantité adéquate.

Quels aliments favoriser pour l’allaitement ?

Dois-je prendre des vitamines pour la lactation ?

Si vous suivez nos conseils déjà cités en haut de l’alimentation équilibrée, vous allez garantir une qualité de lait parfaite pour votre bébé, cependant vous pouvez toujours améliorer votre alimentation et favoriser la lactation.

Vitamines :

Certains aliments ou vitamines ont un impact direct sur la croissance du bébé et le bon fonctionnement de ses organes. Comme l’Oméga 3, cette vitamine qu’on trouve abondamment dans des huiles naturelles comme : huile de lin, noix, chia, poisson, périlla, etc. Oméga 3 influence le bon fonctionnement du cerveau des bébés. Cependant n’oubliez pas d’intégrer les sources d’oméga 3 dans votre alimentation quotidienne.

De même pour la vitamine D et le fer, d’après les statistiques un grand pourcentage des bébés souffrent d’une carence en vitamine D. Parmi les répercussions du manque de cette vitamine sur la santé du bébé, c’est l’absorption du calcium. Le calcium est crucial pour la croissance du bébé, son squelette et sa musculation.Vous pouvez le trouver dans des aliments naturels comme le lait, les yaourts, les fromages, le beurre ( riche aussi en vitamine A qui favorise la vision, santé de la peau, croissance des os…)  ou en compléments pharmaceutiques.

Le fer est l’un  des vitamines responsable sur la production des globules rouges. En tant que bébé votre enfant ne dispose pas de sa propre réserve de fer, il dépend du vôtre. Une carence en Fer vous mène vers une anémie. ce qui cause une grande fatigue et sensibilité aux infections pour vous et votre bébé. Pour faire face à ce problème désagréable, vous pouvez favoriser votre stock en fer avec des aliments comme les lentilles, la viande rouge, jaune d’œuf ou aussi le boudin noir, comme vous pouvez prendre aussi des compléments riche en fer ( à demander au près de votre médecin ).

Épices et plantes :

Néanmoins il y a des épices, plantes, aliments et herbes qui favorisent la lactation. Tel que les graines oléagineuses appelés aussi fruits oléagineux ( Amandes, noix, noisettes, pistaches,graines de chia…), ils sont connus pour la montée de lait. Il est conseillé de les consommés pendant les collations d’une façon régulière. La levure de bière est aussi l’un des aliments traditionnels connus pour le booste de lactation, riche en vitamine b, acide folique, et d’autres minéraux, elle vous aide à faire face à la fatigue, augmenter l’énergie et la production du lait. Parmi les remède naturelle très réputé pour ses bienfaits sur la stimulation de production du lait, c’est le malt d’orge. Également le cumin est très réputé pour sa richesse en fer, magnésium et potassium. Il a un effet bénéfique sur la lactation.

Quels sont les aliments interdits quand on allaite ?

A priori aucun aliment n’est à exclure  » alimentation équilibrée », mais toutefois il y a certaines mesures à prendre en considération.

Le volume de consommation de certains aliments fait la différence. Plusieurs matières très conseillées pour les mamans allaitantes et très connues pour leurs bienfaits. Ils sont tout de même à consommer avec modération pour ne pas avoir un effet opposé.

• Fruits secs : ils sont très riches en fibres ce qui facilite la digestion et le transit. S’ils sont consommés sans contrôle et d’une façon excessive, ils peuvent causer la diarrhée pour maman et bébé.
• Café, thé, chocolat chaud, boissons gazeuses : se sont des éléments transmis par le lait au bébé durant la tétée. Pour éviter que l’enfant éprouve une excitation excessive, limitez votre consommation à un à deux verres par jour maximum. Si non il est préférable d’opter pour les boissons décaféinées, les jus ou tout simplement de l’eau !
• Les poissons : Quelques types de poissons représentent un taux important de contamination par des polluants comme le thon, requin, brème, silure ou le crape. En cas de surconsommation ceci peut avoir des conséquences nocifs sur votre santé et celle de votre nourrisson.
• Les boissons énergisantes : elles sont déconseillées comme produit alimentaire pour votre santé et celle de votre enfant durant l’allaitement et hors allaitement, car elles contiennent beaucoup de substances.

Ce qu’il faut boire en période d’allaitement?

L’hydratation est très importante pour notre santé, que ce soit pour les enfants, femmes ou hommes !

Dans le cas d’allaitement le besoin d’hydratation augmente. Vous devez vous hydrater sans attendre d’avoir soif. Bien que l’allaitement en lui-même déclenche une grande soif, surtout au moment de l’allaitement, il faut boire de l’eau ou d’autres liquides tout au long de la journée.

Principalement vous devez boire en moyenne 1l et demi à 2l ( ou plus), car plus de 80% du lait maternel est composé d’eau. Ce besoin d’eau nécessaire pour la production du lait maternel provient bien évidemment de l’eau que vous consommez. Ayez l’habitude d’avoir une bouteille ou un verre à portée de la main.

Bien que l’eau soit la meilleure boisson que vous pouvez consommer abondamment durant cette période. Vous pouvez aussi opter pour d’autres boissons hydratantes, comme les tisanes d’allaitement, qui stimulent la production du lait maternel car elles contiennent des plantes galactogènes comme : ( cumin, ortie, basilic, verveine, fenouil, anis vert…). Ainsi boire du lait vous aidera à améliorer votre stock en calcium. Sans oublier bien évidemment les jus frais, à éviter les jus industriels trop sucrés.  Les soupes et bouillons peuvent également être une idéale source d’hydratation et en même temps riche en nutriments.

Certaines boissons sont à éviter ou à consommer modérément comme le café. L’allaitement, les nuits courtes avec bébé, la fatigue cumulée et beaucoup d’autres causes d’épuisement énergétiques. Ils vous poussent directement vers la consommation du café pour reprendre votre énergie, mais malheureusement ce n’est pas une très bonne idée car ceci va empirer les choses ! Le caféine passe dans le lait maternel, alors que son élimination chez le bébé passe beaucoup plus longtemps que chez vous, ce qui provoque une perturbation dans le sommeil de l’enfant.

Puis-je boire de l’alcool pendant que j’allaite ?

Parmi les questions qui se posent le plus durant l’allaitement, c’est en relation avec la consommation de l’alcool. Les deux question qui se répètent le plus sont :

Est-ce que je peux boire l’alcool durant l’allaitement ?

Est-ce que l’alcool passe dans le lait maternel ?

Oui pour les deux ! Consommer de l’alcool durant l’allaitement c’est possible mais il faut faire prudence. Car bien évidement l’alcool passe dans le lait maternel durant la tétée ( le goût du lait peut également changer). Tout comme le café,  et il peut affecter considérablement le nourrisson.

Le niveau de l’alcool présent dans votre sang après la consommation de l’alcool est identique à celui transféré dans votre lait. Cependant certains médecins et professionnels de santé suggèrent une consommation contrôlé et occasionnelle  de l’alcool. Maximum une fois par semaine ou durant les grands événement. À ne pas dépasser 1 verre et à consommer préférablement entre deux tétés, 2 à 3 heures avant le prochain allaitement.

De préférence si vous arrivez à éviter ces risques, et opter pour des alternatives comme les jus, les sodas, ou les boissons non alcoolisées sa serait idéale. Si non vous devriez planifier votre programme selon les besoins du bébé. Vous pouvez tirer le lait bien avant  la consommation pour garantir au bébé son besoin en nourriture.

 

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